La gimnasia:
Sirve para fortalecer los músculos que intervienen en el parto o en el embarazo.
Así, ejercitaron el pecho, la espalda inferior (donde los riñones, vamos), la zona púbica y las piernas.
Esta gimnasia se hacía de manera individual y se supone que la tienen que hacer en casa, todos los días, unos 20 minutos.
Tras la gimnasia, dedicaron otra media hora a relajación y masaje.
La relajación
es básicamente aprender y practicar respiraciones para relajarse en el parto.
Hay muchos tipos, pero la matrona dijo que les iba a enseñar sólo una, porque si no, cuando llega el momento, te lías, no sabes cuál elegir, las mezclas… vamos, un desastre .
cómo es una contracción
Dura aproximadamente un minuto y tiene varias fases:
1- Sientes un dolor fuerte en la espalda, a la altura de los riñones.
2- Este dolor va extendiéndose hacia el abdomen, el cual se pondrá duro.
3- Sientes una presión fuerte en el útero, como si algo quisiera salir. ¿Quién será?
4- Desaparece la presión.
5- El abdomen se relaja.
6- El dolor de la espalda desaparece.
la respiración, que también es muy simple:
1- Cuando empiezas a sentir el dolor de la espalda, haces una respiración profunda, pero rápida. Ésto es para pasarle oxígeno al bebé, ya que durante la contracción no lo recibirá.
2- Durante la contracción, coges aire normalmente, por la nariz, pero lo sueltas por la boca despacio (como si soplases una vela, dicen). La respiración en sí no te quita el dolor, pero el hecho de concentrarte en ella sí que hace que lo olvides un poco.
3- Cuando acaba la contracción, repites la respiración profunda del principio, para darle mucho oxígeno al bebé.
El masaje lo practican en parejas y nos lo tienen que enseñar a nosotros (bueno, a quien las vaya a acompañar en el parto) para que se lo demos cuando llegue el momento.
el masaje debe hacerse sólo entre contracciones, no durante ellas, y sólo antes de que le pongan la epidural, después ya no.
El masaje en sí es también bastante sencillo (aunque con palabras un poco dificil de explicar ): se hace con la mano en forma de puño, presionando la piel en la zona lumbar, pero sin tocar la columna vertebral.
Para ésto la mujer tiene que estar echada de costado.
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